很多人以為要拍出好看的人像，一定要先買一台高性能的相機，再配一顆大光圈鏡頭。事實上，只要善用自然光線，就算使用平價相機，也能拍出有質感的人像照。
這篇文章會用「時間點」來切三種最好用的人像光：早晚黃金時刻、陰天，以及室內靠窗。每一段都會告訴你：
- 要在什麼位置站、朝哪個方向
- 要怎麼對焦、怎麼控制亮度
- 可以怎麼練習，幾分鐘之內就看得出差別
一、早晚「黃金時刻」：最簡單也最漂亮的人像光
每天早上和傍晚，太陽還低的時候，光線比較斜、也比較柔和。這段時間的光，常常被叫做「黃金時刻」（golden hour），是最不用技巧就能拍出好看人像的時間。
1. 黃金時刻大概是什麼時候？
依季節不同會有差異，但可以先抓一個簡單範圍：
- 早上：日出後 30 分鐘～1 小時左右
- 傍晚：日落前 1 小時～30 分鐘左右
你可以打開手機的天氣或日出日落 app，看看今天日出日落時間，提前 30～60 分鐘到戶外，就很有機會遇到好光。
2. 人要站哪裡？光線要從哪個方向來？
想讓臉部光線好看，可以先記住兩個簡單方向：
- 順光：臉直接面向太陽，整張臉會很亮，但有時候表情會比較僵硬，眼睛也容易瞇起來。
- 逆光：讓太陽在人物背後，臉部避免直射光，整體會柔和很多，背景會有漂亮光暈。
如果你是新手，比較推薦先試「逆光」：
- 讓被拍的人背對太陽，把太陽放在他身後稍微偏一邊的位置。
- 你站在他前面，讓臉部不要完全變成剪影。
- 拿出你的相機，對焦於人臉，並稍微提高曝光補償。
3. 手機也能拍得美：對焦與曝光補償
在黃金時刻拍人像時，最重要的兩件事是「對焦」和「亮度」：
- 先用手指點被攝者的臉，確保焦點在臉部，而不是背景的樹或天空。
- 點住臉 1–2 秒，有些相機 App 會鎖定曝光與對焦（AE/AF lock）。
- 如果臉看起來太暗，就用手指往上滑一點，把整體亮度拉高。
- 如果背景完全洗白，看不到天空顏色，就稍微拉回來一點，找一個「臉清楚、背景還有顏色」的平衡點。
4. 黃金時刻練習任務
找一天傍晚，帶著朋友或家人到附近的公園，做這個小練習：
- 請對方站在草地或步道上，背對太陽。
- 從三個距離拍他：全身、中景（半身）、近一點的胸像。
- 每個距離試著調整一次曝光：太暗、太亮、剛好。
回家後，把照片放在同一個相簿裡滑，你會看到：只要光線好、曝光控制得宜，就算沒特別修圖，整體氣氛都會很好看。
二、陰天是人像的好朋友：到處都是天然柔光棚
很多人看到陰天就覺得「今天光線不好」，其實對人像來說，陰天剛好相反：整個天空變成一大片柔光罩，光線從各個方向均勻照下來，臉上的陰影會變得非常柔和。
1. 陰天人像的優點
- 臉上很少出現硬陰影，特別適合膚況不太穩定的時候拍。
- 不用特別找樹蔭或遮蔽物，幾乎任何地方都能拍。
- 眼睛不會被刺眼的陽光逼得瞇起來，表情會自然很多。
2. 陰天該注意什麼？
雖然陰天很好拍，但也有幾個小地方要留意：
- 背景容易顯得比較灰，顏色沒有太陽天那麼鮮豔。
- 光線有時候偏冷，可以在後製時稍微把色溫調暖一點。
- 如果天色很暗，相機可能會自動拉高 ISO，產生一點噪點（顆粒感）。
這時候你可以刻意讓主角靠近有顏色的背景，例如：
- 紅磚牆、彩色門口、路邊的植物牆。
- 咖啡店外的招牌、燈光、座位區。
3. 陰天練習任務
下次遇到陰天，不要覺得掃興，可以試著拍一組「顏色與表情」系列：
- 找三到五個有顏色的背景（紅牆、藍門、綠植栽）。
- 每到一處，請被攝者站在距離背景 1–2 公尺的位置，讓背景有一點模糊。
- 用同一個構圖（例如半身）拍一輪。
這組照片放在一起看時，你會發現陰天反而讓人物表情、衣服顏色和背景顏色都很柔和、耐看，不會有太硬的對比。
三、室內靠窗：你家客廳就是小型攝影棚
不一定要出門才能拍人像。只要你家有一扇窗，或常去的咖啡店有大片玻璃窗，就已經是一個很好的攝影場景。
1. 把位置放對：45 度側光最安全
在室內靠窗拍人像時，可以這樣安排：
- 讓被攝者坐在靠近窗邊的位置。
- 人面向窗戶的方向，轉開大約 30～45 度角，避免完全正對或完全背對。
- 你站在窗戶內側，面對被攝者拍攝。
這樣一來，窗外的自然光會從側面打在臉上，另一側臉會留下一點柔和的陰影，讓五官看起來更立體。
2. 避免頭頂直射燈光搶走主角
室內往往會有黃色或白色的室內燈，如果頭頂有很強的直射燈，可能會產生：
- 眼窩變暗，看起來比較累。
- 鼻子和下巴產生很重的陰影。
可以試試這樣做：
- 如果可以關燈，就暫時關掉頭頂燈，只留自然光。
- 如果不能關燈，讓被攝者稍微往前或往旁邊移一步，避開正下方最強的光圈。
3. 白平衡
室內靠窗時，窗外光線偏冷、室內燈偏暖，容易出現色溫混合的問題。多數情況下，直接讓相機自動白平衡就可以，如果是極端的光線環境（例如在有多種彩色燈泡的室內），最好手動調整並固定住相機的白平衡設定。另外還有幾個小技巧可以幫忙：
- 讓畫面裡「主要光線」是來自窗戶，不要同時把很強的人造光源拍進畫面。
- 如果臉看起來過黃或過藍，可以在後製時微調色溫，讓膚色自然即可。
4. 室內練習任務：一張「生活感」肖像
不一定要擺很正經的姿勢。試著拍一張「生活感」肖像：
- 請對方做一件他平常會做的事：喝咖啡、看書、放鬆。
- 你站在側面，利用窗光打亮臉部，捕捉自然表情。
- 多拍幾張，在他笑、沉思、放空的不同瞬間按下快門。
這樣拍出來的人像，比起正式擺姿勢，更像是記錄你們真實相處的片段。
四、把這三種光線變成你的「預設選項」
拍人像，要進步最快的方式不是買新器材，而是先學會「選光」。你可以把這三種光線當成自己的預設選項：
- 早晚黃金時刻：適合拍溫暖、帶氛圍的人像，尤其是散步、旅行、約會的時候。
- 陰天：適合拍膚質細膩、表情柔和的人像，對於不想修圖太多的人非常友善。
- 室內靠窗：隨時可以在家裡或咖啡店完成的小型人像棚，適合拍生活感肖像。
你可以試試這樣的練習計畫：
- 這一週找三個不同時間：傍晚、陰天、室內靠窗。
- 每個光線情境，至少拍一組 10 張左右的人像。
- 拍完之後，選出你自己最喜歡的 3 張，仔細觀察臉部的光線、背景、表情。
當你對這三種光線越來越熟悉之後，哪怕臨時朋友說「幫我拍一張好看的」，你也能迅速帶他移到好位置，打開手機也能拍出像是用相機拍的作品。器材會更新好幾代，但你選光與觀察的能力，會一直跟著你累積下去。
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